LENSAISH.COM – Tidur malam memainkan peran sangat penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (RI), tidur yang baik memberi kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat, memperbaiki jaringan, dan menjaga keseimbangan hormonal.
Tidur yang cukup memperkuat sistem imun tubuh, membantu kita melawan penyakit, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Saat tidur, tubuh secara aktif memperbaiki sel-sel yang rusak dan meningkatkan kekebalan, yang berperan penting dalam melawan infeksi. Selain itu, hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur-bangun, dilepaskan secara optimal saat tidur malam dalam suasana gelap, membantu tubuh kita pulih dari aktivitas sehari-hari.
Menurut Kementerian Kesehatan, tidur yang kurang atau kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan depresi.
Para ahli menganjurkan agar orang dewasa tidur 7 hingga 8 jam setiap malam dan menjaga rutinitas tidur yang teratur. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur malam:
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Teratur
Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu jam internal yang mengatur siklus tidur-bangun.
2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur nyaman, sejuk, gelap, dan tenang. Gunakan tirai untuk menghalangi cahaya, masker mata, atau penutup telinga untuk mengurangi gangguan suara. Suhu ideal untuk tidur biasanya antara 18°C hingga 22°C.
3. Hindari Kafein dan Nikotin Sebelum Tidur
Kafein dan nikotin adalah stimulan yang bisa mengganggu tidur. Usahakan tidak mengonsumsi kafein, seperti kopi atau teh, setidaknya 4-6 jam sebelum tidur, serta hindari rokok.
4. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat menghambat produksi melatonin. Hindari penggunaan ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur, atau aktifkan mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru.
5. Perhatikan Pola Makan
Hindari makan besar sebelum tidur. Makanan berat bisa mengganggu pencernaan dan mengurangi kenyamanan tidur. Jika lapar, pilihlah camilan ringan yang sehat.
Menjaga kualitas tidur yang baik tidak hanya mengusir kantuk, tetapi juga menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup menyegarkan suasana hati, meningkatkan konsentrasi, memperkuat daya tahan tubuh, dan mencegah penyakit. Dengan pola tidur yang teratur dan kebiasaan sehat, kita akan menjalani hari yang lebih produktif dan bermakna.
Jadikan tidur berkualitas sebagai bagian dari gaya hidup sehat untuk hari esok yang lebih baik.
