LENSAISH.COM – Bahagia bahagia bahagia. Siapa sih yang gak mau bahagia? Pikiran tenang, hidup tenang, kehidupan sosial lancar. Tapi ada juga masa-masa di mana ya kamu stuck aja di dalam kegelapan, bingung mulai darimana, linglung karena kamu abis ngalamin hal pahit.
Ada banyak cara sebenarnya biar kamu bahagia, tapi percayalah bahwa semuanya harus berawal dari diri kamu sendiri. Kamu kesusahan buat berpikiran positif? Terus-terusan tenggelam di kesedihan? Nah ini ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan kalo udah bingung buat how to improve your well-being.
1. Menumbuhkan kesadaran
Kamu bisa meningkatkan self-awareness dengan latihan, seperti latihan pernapasan dan fokus kedalam mindfulness.
Mindfullnes: A mental state achieved by focusing one’s awareness on the present moment, while calmly acknowledging and accepting one’s feeling, thoughts, and bodily sensations, used as therapeutic technique.
Jadi, daripada menyingkirkan isi pikiranmu, atau mendistraksi diri buat menghindar, lebih baik kamu amati dengan minat dan rasa ingin tahu. Istilahnya, kamu pdkt sama isi pikiran sendiri, kulik dah tuh kamu maunya apa, harus gimana, kenapa sih kamu ngalamin hal ini. Hasilnya, kamu akan jadi lebih paham akan diri sendiri.
2. Fokus ke aspek-aspek positif di masa depan
Coba ubah titik fokus dan perhatian. Khususnya, mengubah perhatianmu yang tadinya negatif thinking terus jadi ke hal-hal yang positif. Strategi ini cocok banget buat memperbaiki mood sebelum, saat, dan sesudah terjadi sesuatu. Gimana caranya?
Salah satunya adalah coba deh fokus kepada hal-hal yang kamu tungguin banget di masa depan, terutama hal-hal yang positif dan bikin bahagia. Hal ini bakalan ngebantu buat ngebangun mood. Ditambah lagi, hal ini bakalan lebih efektif buat memperbaiki perasaan apabila saat itu kamu ngalamin hal yang ga enak.
Baca juga:
Misal, hal-hal sesederhana saat mumet lagi UAS tapi abis fase ujian itu, kamu sama temen-temen udah ada plan liburan, atau capek kerja tapi inget dirumah ada masakan ibu yang enak banget dan lagi nunggu kamu. Apapun itu, yang penting kamu fokus dulu aja ke hal-hal positif yang lagi nunggu kamu dimasa depan.
3. Bayangin hasil yang terbaik
Di poin sebelumnya, kita bicara sesuatu yang kamu tau pasti akan terjadi, nah kalo poin yang ketiga ini adalah kamu ngebayangin sesuatu yang hasil akhirnya masih gak tau. Kali ini, kamu harus ngebayangin posibilitas hasil akhir yang terbaik, yang memuaskan, yang kamu inginkan. Memang belum terjadi dan kamu sendiri juga gak tau hasil akhirnya kaya gimana, tapi coba bayangin kalau nanti yang akan terjadi adalah yang terbaik. Jadi daripada ngebayangin kamu bakalan gagal lah, bakalan kesusahan lah, coba positif thinking kepada diri.
Baca juga:
Misal, kamu hari ini ada meeting sama klien yang susah dan ribet banget, bayangin lah kalau nanti meeting tersebut akan berjalan lancar atau malah ngebuka kesempatan yang lebih besar buat kamu, atau kamu harus pede bahwa deck yang akan kamu presentasikan adalah hasil terbaik yang kamu dan team kerjakan. Bagaimanapun akhirnya, saat kamu udah berpikir positif, pembawaanmu akan jadi tenang dan bagus buat keadaan diri.
4. Bingkai ulang pengalaman yang lalu.
Namanya pengalaman, pasti sesuatu yang udah kamu lewatin. Sebenarnya hal ini ada istilahnya yaitu penilaian ulang kognitif. Hah itu apa sih? Nah penilaian ulang kognitif biasanya dipakai untuk merespon sesuatu yang bikin kamu stress, atau kejadian-kejadian negatif.
Misal, kamu diputusin sama pacar tanpa aba-aba. kamu bisa ngelakuin penilaian ulang kognitif untuk mengubah pikiran atas situasi tersebut. Daripada kamu mikirin “aduh kenapa ya aku diputusin? Apa aku kurang cantik/ganteng/kaya?” ada baiknya kamu mengambil hikmahnya dari pengalaman pahit ini. Mungkin kamu emang ditakdirkan putus biar bisa lebih fokus ke pendidikan yang sempat terbengkalai karena kamu galau mulu, waktu yang kamu yang habiskan buat ngebucin bisa dipakai buat ngebangun bisnis atau belajar hal baru. Inget, semua yang terjadi pada diri kamu itu punya pembelajaran yang bisa kamu ambil.
