LENSAISH.COM – Apa itu overwhelmed? Menurut HelloSehat.com, overwhelmed secara harfiah berarti kewalahan. Dalam psikologi, overwhelmed merujuk pada kondisi ketika seseorang merasa terbebani oleh masalah yang melebihi kapasitasnya, baik dari pekerjaan, lingkungan sosial, maupun kehidupan pribadi.
Jika kamu sering merasa tidak kuat menghadapi beban hidup, cobalah teknik grounding 5-4-3-2-1 ini. Teknik ini sederhana, tetapi sangat efektif untuk menenangkan pikiran dan membawa fokus kembali ke saat ini.
1. Lihat 5 Hal di Sekitar Kamu
Arahkan perhatian ke lingkungan sekitar dan sebutkan lima hal yang kamu lihat. Misalnya, layar komputer, gelas di meja, jendela di ruangan, tanaman hias, atau pena di tanganmu. Melakukan ini membantu pikiranmu kembali ke realitas saat ini.
2. Sentuh 4 Hal di Dekat Kamu
Gunakan indera perabamu untuk merasakan empat hal. Misalnya, kursi tempatmu duduk, permukaan meja, keyboard di tangan, atau kain baju yang kamu pakai. Rasakan teksturnya dan fokus pada sensasinya untuk menenangkan pikiran.
3. Dengar 3 Suara di Sekeliling Kamu
Dengarkan tiga suara di sekitarmu. Contohnya, suara ketikan keyboard, suara pendingin ruangan, atau obrolan dari ruangan lain. Fokus pada suara-suara ini akan membantumu keluar dari lingkaran kecemasan.
4. Kenali 2 Aroma di Sekitar Kamu
Cari dua aroma yang bisa kamu cium. Ini bisa berupa aroma kopi, wangi lotion, atau udara segar dari luar. Jika tidak ada aroma di sekitarmu, coba bayangkan aroma favoritmu, seperti wangi bunga atau makanan kesukaanmu.
5. Rasakan 1 Hal dengan Indera Pengecapmu
Cicipi atau fokus pada rasa di mulutmu. Misalnya, perhatikan rasa dari makanan atau minuman yang sedang kamu konsumsi. Sensasi ini akan mengembalikan fokusmu ke kondisi fisik dan menjauhkan dari perasaan overwhelmed.
Dengan menggunakan teknik sederhana ini, kamu bisa menurunkan tingkat kecemasan dan mengembalikan fokus ke momen sekarang. Teknik ini mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja, terutama saat kamu mulai merasa kewalahan.
