LENSAISH.COM – Joging tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tetapi juga menjadi cara alami untuk menjaga kesehatan mental. Aktivitas ini terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu mengatasi gangguan seperti depresi. Bagaimana joging bekerja meningkatkan kesehatan mental? Berikut penjelasannya.
Manfaat Joging untuk Kesehatan Mental:
- Meningkatkan Hormon Kebahagiaan
Joging merangsang pelepasan endorfin, hormon yang memberikan efek bahagia atau runner’s high. Penelitian dari American Psychological Association (APA) menyebutkan bahwa aktivitas aerobik, termasuk joging, secara signifikan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. - Mengurangi Stres Secara Alami
Joging membantu tubuh mengelola stres dengan menurunkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres. Studi dari Journal of Psychiatry & Neuroscience (2020) menunjukkan bahwa olahraga teratur, termasuk joging, memperbaiki respons tubuh terhadap tekanan. - Meningkatkan Fungsi Otak
Joging meningkatkan aliran darah ke otak, yang mendukung suasana hati dan kemampuan berpikir. Penelitian di Frontiers in Psychology (2018) mengungkapkan bahwa joging dapat merangsang neurogenesis atau pembentukan sel otak baru, terutama di hippocampus, bagian otak yang mengelola emosi dan memori. - Mengatasi Depresi Secara Efektif
Joging bisa menjadi terapi tambahan yang efektif untuk penderita depresi. Menurut studi The Lancet Psychiatry (2018) yang melibatkan lebih dari 1,2 juta orang, mereka yang rutin berolahraga melaporkan lebih sedikit gangguan kesehatan mental dibandingkan yang tidak aktif. - Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental, dan joging membantu mencapainya. Penelitian di Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa olahraga aerobik seperti joging meningkatkan kualitas tidur dengan mempercepat waktu tidur dan mengurangi insomnia.
Tips Memulai Joging untuk Pemula:
- Mulailah dengan joging selama 10-15 menit, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.
- Pilih tempat yang menyenangkan, seperti taman atau jalur hijau.
- Lakukan di pagi atau sore hari untuk hasil yang lebih maksimal.
- Fokus pada prosesnya dan jangan memaksakan diri.
Joging bukan hanya olahraga sederhana, tetapi juga terapi alami yang mendukung kesehatan mental. Dengan bukti ilmiah yang jelas, mulailah joging dari sekarang dan rasakan manfaat positifnya.
