LENSAISH.COM – Self harm atau perilaku menyakiti diri sendiri adalah tindakan yang dilakukan oleh seseorang untuk melukai tubuhnya sendiri, sebagai cara mengatasi perasaan negatif atau stres. Self harm sering kali diartikan sebagai tanda adanya masalah kesehatan mental yang mendalam dan memerlukan perhatian serius. Namun, ada pendekatan yang dapat membantu individu mengatasi dorongan tersebut, salah satunya dengan menggantikan self harm dengan self reward atau penghargaan diri.
Self harm dapat berupa berbagai tindakan, seperti memotong kulit, memukul diri sendiri, atau melukai tubuh dengan berbagai cara. Motivasi di balik tindakan ini bervariasi, seperti perasaan putus asa, marah, atau tidak berdaya. Beberapa individu mungkin merasa bahwa self-harm adalah satu-satunya cara untuk mengalihkan rasa sakit emosional yang mereka alami.
Pendekatan self reward adalah cara untuk menggantikan perilaku self harm dengan tindakan yang lebih positif dan bermanfaat.
Berikut beberapa langkah yang dapat membantu individu mengatasi self harm dan beralih ke self reward:
- Identifikasi Pemicu
Langkah pertama adalah mengidentifikasi pemicu yang mendorong individu untuk melakukan self harm. Pemicu ini bisa berupa stres, konflik interpersonal, perasaan kesepian, atau trauma masa lalu. Dengan mengetahui pemicu, dapat membantu individu mengantisipasi dan mengatasi dorongan tersebut dengan cara yang lebih sehat.
- Mengembangkan Strategi Self Reward
Self reward adalah tindakan memberikan penghargaan pada diri sendiri sebagai bentuk apresiasi atas pencapaian atau usaha positif. Ini bisa berupa hadiah kecil, seperti membeli sesuatu yang diinginkan, menikmati makanan favorit, atau melakukan aktivitas yang disukai. Strategi ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari dorongan negatif ke tindakan yang lebih positif.
- Mencari Dukungan Sosial
Dukungan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental sangat penting dalam menghadapi self harm. Berbicara dengan seseorang yang dapat dipercaya dapat memberikan rasa aman dan dukungan emosional yang diperlukan. Terapi kelompok atau konseling individu juga bisa menjadi alat yang efektif untuk mengatasi self harm.
- Melakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Melibatkan diri dalam aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat. Aktivitas seperti olahraga, seni, hobi, atau relaksasi dapat memberikan kepuasan dan perasaan positif yang menggantikan keinginan untuk menyakiti diri sendiri.
- Menulis Jurnal
Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk mengekspresikan perasaan dan mengurangi stres. Dengan mencatat perasaan dan pengalaman sehari-hari, individu dapat mengidentifikasi pola perilaku dan menemukan cara mengatasi emosi negatif dengan cara yang lebih sehat.
Menggantikan self harm dengan self reward adalah salah satu pendekatan yang dapat membantu individu mengatasi dorongan negatif dan meningkatkan kesehatan mental. Dengan memahami beberapa langkah tersebut, individu dapat mengambil cara positif untuk mengatasi self harm dan mencapai kesejahteraan yang lebih baik.
