LENSAISH.COM – Siapa sih yang tak pernah merasa cemas? Semua manusia pasti pernah -atau bahkan sering- merasakannya ketika berada dalam kondisi yang kurang mengenakkan. Rasa cemas biasanya hadir dalam diri manusia ketika khawatir atau takut akan sesuatu.
Keduanya (rasa takut dan panik) adalah hal manusiawi yang akan reda seiring dengan berjalannya waktu. Seseorang biasanya merasa lebih tenang dan nyaman. Rasa khawatir dan takut -dalam batasan tertentu- dapat membantu menjaga kita atau bahkan melindungi diri dari mara bahaya.
Sederhananya, kecemasan muncul karena adanya suatu keadaan yang tidak nyaman atau kondisi itu adalah hal baru. Jadi, tubuh merespon dengan rasa cemas sebab perlu beberapa saat mengelola dan mengklasifikasikan rasa yang sedang terjadi tersebut.
Berikut empat resep untuk mengurangi rasa cemas yang berlebihan!
1. Formula Pernafasan 4-7-8
Formula 4-7-8 adalah teknik pernafasan yang biasa disarankan oleh seorang ahli untuk mengurangi kecemasan. Teknik ini terdiri dari cara tarik nafas selama 4 detik, lalu menahannya selama 7 detik dan menghembuskannya kembali melalui mulut selama 8 detik. Teknik ini konon cukup ampuh guna mengurangi kegelisahan.
2. Meditasi Ringan
Meditasi dengan memejamkan mata dalam kondisi tenang akan membantu pikiran untuk lebih fokus pada hal-hal yang ada. Seorang yang melakukan meditasi akan lebih jeli dalam mengenali perasaan atau masalah yang sedang ia hadapi. Jika sudah demikian, otak akan mulai terbuka memikirkan jalan keluarnya.
3. Bercerita dengan Orang Terdekat
Bercerita mengenai kondisi dan perasaan kita pada orang lain juga bisa mengurangi rasa cemas dalam diri. Selain itu, bercerita juga dapat memenuhi kebutuhan emosional manusia akan rasa nyaman sebab mendapatkan anggapan, perhatian dan kepedulian.
Walaupun bercerita tak sepenuhnya baik, karena apabila orang yang mendengar cerita yang kita utarakan dan tidak merespon sesuai ekspektasi kita itu akan sangat menyakitkan dan mengecewakan. Tetapi setidaknya, bercerita pada orang lain mengenai apa yang kita rasa dapat mengangkat dan mengurangi beban di pundak kita.
4. Menulis
Untuk orang yang tidak bisa bercerita pada orang lain, menulis adalah langkah yang tepat untuk mengekpresikan perasaan. Sesekali, cobalah untuk menyalurkan keresahan melalui karya tulis, seperti puisi, cerpen, diary atau dalam bentuk tulisan apapun. Hal ini setidaknya sangat berpengaruh untuk mengurangi rasa cemas dalam diri.
Itulah beberapa resep untuk mengurangi rasa cemas dalam diri yang patut kamu coba. Jangan putus asa dan jangan mudah menyerah! Setiap masalah pasti ada jalan keluarnya. Jangan sungkan untuk berbagi kisah pada orang yang kamu percaya, yaa! Semoga resep ini bermanfaat.
