LENSAISH.COM – Hai Aish People, pernahkah kamu mendengar istilah meditasi mindfulness? Seperti diketahui, meditasi itu terdiri dari berbagai jenis, salah satunya adalah mindfulness.
Meditasi mindfulness merupakan meditasi yang melatih seseorang untuk fokus terhadap situasi sekitar. Selain itu, meditasi ini memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, lebih tepatnya bermanfaat bagi untuk kesehatan fisik, maupun kesehatan mental.
Manfaat dari meditasi mindfulness mengutip dari Mayo Clinic, dapat meredakan berbagai kondisi tubuh seperti: stres, kecemasan, nyeri, depresi, tekanan darah tinggi (hipertensi), meningkatkan fokus, mengurangi kelelahan kerja, memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan kontrol diabetes.
Lantas, apa saja bentuk meditasi mindfulness yang bisa dilakukan?, berikut ini beberapa cara sederhana untuk melakukan latihan mindfulness:
1. Perhatian
Cobalah untuk meluangkan waktu sejenak untuk memberi perhatian terhadap lingkungan dengan menggunakan semua indera yang dimiliki. Mulai dari sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa.
Misalnya ketika kamu menyantap makanan favoritmu. Sebelum dimakan, coba cium aromanya, rasakan, hingga benar-benar dinikmati.
Baca juga:
2. Fokus pada kehidupan sekarang
Latihan mindfulness selanjutnya adalah mencoba fokus pada apa yang terjadi pada hidupmu sekarang ini. Cobalah untuk memberikan perhatian dan menerima apa yang sudah ada dalam hidup. Dengan begitu kamu akan menemukan kegembiraan dan kesenangan meskipun sederhana.
3. Menerima diri sendiri
Bentuk lain dari meditasi mindfulness yang baik bagi tubuh adalah menerima diri apa adanya. Perlakukan diri sendiri sebagai sosok teman yang baik.
4. Fokus pada pernapasan
Ketika Aish People memiliki pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata. Fokuslah pada pernapasan yang masuk dan keluar dalam tubuh. Meskipun kamu latihan pernapasan hanya dalam satu menit, tetap saja hal ini bisa membuatmu untuk lebih tenang, sehingga pikiran-pikiran negatif bisa diredakan.
Baca juga:
Selain latihan mindfulness di atas, ada pula bentuk meditasi mindfulness yang lebih terstruktur yakni:
1. Meditasi pemindaian tubuh
Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh, lalu letakkan telapak tangan menghadap ke atas. Fokuskan perhatian secara perlahan pada setiap bagian tubuh, secara berurutan, dari ujung kaki hingga kepala atau ujung kepala hingga ujung kaki. Rasakan setiap sensasi, emosi, atau pikiran yang terkait dengan bagian tubuhmu.
2. Meditasi duduk
Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, kaki di lantai dan tangan di pangkuan. Bernapaslah melalui hidung, rasakan udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu. Apabila ada pikiran yang mengganggu ketika meditasi itu tidak masalah, tapi perlahan kembalikan fokus ke pernapasanmu.
3. Meditas berjalan
Untuk meditasi jenis ini, hendaknya menemukan tempat yang tenang dan cukup luas. Kemudian mulailah untuk berjalan perlahan. Fokuskan pikiranmu pada pengalaman perjalanan saat ini, rasakan setiap sensasi berdiri, dan geraka yang menjaga keseimbangan tubuh. Ketika sudah mencapai ujung jalan, berbaliklah dan terus berjalan.
Bagaimana Aish People, siap mencoba meditasi mindfulness ini?
Komentar