Toxic Positivity: Bahaya Berpura-pura Bahagia Terus-Menerus!

LENSAISH.COM – Pernahkah Anda merasa dipaksa untuk selalu tersenyum dan berkata “Saya baik-baik saja”, bahkan ketika hati Anda sedang hancur? Jika ya, Anda mungkin mengalami toxic positivity. Istilah ini berarti kecenderungan untuk selalu berusaha tampak bahagia dan positif, bahkan ketika situasi yang dihadapi sangat sulit. Meskipun terdengar seperti hal yang positif, toxic positivity justru bisa membawa dampak negatif yang serius bagi kesehatan mental.

Ketika kita terus-menerus berusaha menyembunyikan perasaan sedih, marah, atau kecewa, emosi-emosi tersebut justru akan semakin terpendam dan sulit untuk dikelola. Hal ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan. Selain itu, toxic positivity juga bisa membuat seseorang merasa terisolasi, karena takut untuk menunjukkan sisi yang lebih rentan dalam dirinya.

Individu yang mengalami toxic positivity berusaha untuk mempertahankan pola pikir positif dan hanya mengekspresikan emosi serta pikiran positif, terutama ketika menghadapi situasi yang sulit. Pendekatan ini dapat merusak karena mengabaikan emosi tidak positif, yang seharusnya diakui dan diproses. Hal ini sering kali mengarah pada penolakan terhadap stres, kesedihan, dan pengalaman negatif lainnya, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti kecemasan, depresi, dan stres berkepanjangan.

Toxic positivity juga dapat muncul dalam interaksi sosial, di mana individu merasa tertekan untuk selalu menunjukkan sisi positif dari diri mereka, terutama di media sosial. Hal Ini menciptakan ilusi bahwa kehidupan orang lain selalu sempurna, yang dapat memperburuk perasaan negatif bagi mereka yang merasa tidak mampu mencapai standar tersebut. Akibatnya, individu yang terjebak dalam toxic positivity, mungkin merasa terisolasi dan tidak mampu mencari dukungan ketika mereka benar-benar membutuhkannya.

Penyebab Terjadinya Toxic Positivity

Toxic positivity dapat terjadi karena beberapa faktor yang mempengaruhi cara individu merespons emosi dan situasi yang sulit.

Berikut adalah beberapa penyebab utama terjadinya toxic positivity:

1. Norma Sosial: Dalam budaya, ada tekanan untuk selalu menunjukkan sikap positif. Ucapan-ucapan positif sering kali dianggap lebih baik dan lebih diterima secara sosial, sehingga individu merasa perlu untuk menyembunyikan emosi negatif mereka. Hal ini sering terlihat di media sosial, di mana orang cenderung memposting hanya sisi terbaik dari kehidupan mereka.
2. Kurangnya Empati: Seringkali, orang yang memberikan dukungan positif tidak benar-benar memahami atau mendengarkan perasaan orang lain. Mereka mungkin merasa tidak memiliki solusi yang tepat untuk masalah yang dihadapi, sehingga mereka hanya memberikan ucapan positif tanpa mempertimbangkan konteks emosional yang lebih dalam.
3. Ketidakmampuan Menghadapi Emosi Negatif: Beberapa individu mungkin merasa tidak nyaman atau tidak tahu bagaimana cara menghadapi emosi negatif. Mereka memilih untuk mengabaikan atau menolak perasaan tersebut dan berfokus pada pikiran positif.
4. Kebiasaan Menghindar: Ada individu yang terbiasa menghindari masalah dan memilih untuk melihat segala sesuatu dari sisi positif. Kebiasaan ini dapat menyebabkan mereka tidak mengakui tantangan yang dihadapi, sehingga mengarah pada toxic positivity.
5. Keterikatan pada Pujian Eksternal: Ketergantungan pada pengakuan dan pujian dari orang lain, dapat mendorong individu untuk selalu tampil positif. Mereka mungkin merasa bahwa mereka harus menunjukkan sikap optimis untuk mendapatkan dukungan atau penerimaan dari orang lain.
6. Pengaruh Lingkungan: Lingkungan di mana seseorang tumbuh dan berinteraksi, juga dapat mempengaruhi sikap mereka terhadap emosi. Jika seseorang dibesarkan dalam lingkungan yang menekankan pentingnya berpikir positif dan mengabaikan emosi negatif, mereka mungkin menginternalisasi sikap tersebut dan menerapkannya dalam kehidupannya.

Dengan memahami penyebab-penyebab ini, individu dapat lebih sadar akan sikap mereka sendiri, berusaha untuk menghindari toxic positivity dalam interaksi sosial dan bagaimana mereka mengelola emosi pribadi.

Dampak Toxic Positivity

Dampak toxic positivity dapat dirasakan oleh individu yang mengalaminya, maupun orang-orang di sekitarnya.

Berikut adalah beberapa dampak utama dari toxic positivity:

1. Stres dan Kecemasan: Individu yang terjebak dalam pola pikir toxic positivity, sering kali merasa tertekan untuk selalu berpikir positif, sehingga dapat menyebabkan stres. Mereka cenderung menekan emosi negatif, yang dapat memicu kecemasan. Ketidakmampuan untuk mengakui dan mengelola emosi negatif dapat membuat mereka merasa terjebak dalam siklus overthinking dan ketidakpuasan.
2. Gangguan Kesehatan Mental: Penolakan terhadap emosi negatif, bisa menyebabkan gangguan kesehatan mental yang lebih serius, seperti depresi. Ketika seseorang terus-menerus menghindari perasaan sedih atau marah, emosi tersebut tidak hilang, tetapi justru menumpuk dan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang lebih besar.
3. Hubungan Interpersonal yang Buruk: Toxic positivity dapat merusak hubungan dengan orang lain. Ketika seseorang selalu memberikan saran positif tanpa mendengarkan atau memahami masalah yang dihadapi orang lain, hal ini dapat membuat orang merasa tidak dihargai dan terisolasi. Akibatnya, individu yang mengalami masalah mungkin enggan untuk berbagi perasaan mereka. Hal ini dapat mengakibatkan komunikasi buruk dan kehilangan kepercayaan dalam hubungan.
4. Perasaan Terasingkan: Individu yang mengalami toxic positivity, sering kali merasa terasing karena mereka merasa tidak ada yang memahami atau menghargai perasaan mereka. Ketika mereka tidak dapat mengekspresikan emosi negatif mereka, mereka mungkin merasa sendirian dalam berjuang, yang dapat memperburuk perasaan depresi dan kecemasan.
5. Insecurity dan Keraguan Diri: Ketika seseorang terus-menerus didorong untuk berpikir positif, mereka mungkin mulai meragukan perasaan dan pengalaman mereka sendiri. Hal ini dapat menyebabkan insecurity, di mana individu merasa bahwa emosi negatif mereka tidak valid atau tidak layak untuk diungkapkan. Akibatnya, mereka mungkin merasa tidak mampu untuk menghadapi tantangan hidup dengan cara yang sehat.
6. Kesulitan dalam Menghadapi Masalah: Toxic positivity dapat menghalangi individu untuk menghadapi masalah secara langsung. Dengan mengabaikan emosi negatif, mereka tidak belajar bagaimana mengatasi tantangan dan kesulitan yang sebenarnya. Hal ini dapat mengakibatkan ketidakmampuan untuk mengembangkan keterampilan koping yang sehat dan efektif.

Dampak-dampak ini menunjukkan meskipun sikap positif memiliki nilai, penting untuk mengakui dan memproses emosi negatif, agar dapat menjaga kesehatan mental dan hubungan yang sehat dengan orang lain.

Berikut ini beberapa solusi yang dapat diterapkan baik secara individu maupun dalam interaksi sosial, antara lain:

1. Menerima dan Mengakui Emosi Negatif: Penting untuk mengakui bahwa merasakan emosi negatif adalah hal yang normal dan manusiawi. Menerima perasaan seperti sedih, marah, atau kecewa, dapat membantu individu untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan mengelola emosi dengan lebih baik. Mengizinkan diri untuk merasakan emosi ini dapat mengurangi tekanan untuk selalu berpikir positif.
2. Berbicara Terbuka tentang Emosi: Mendorong komunikasi yang jujur dan terbuka tentang perasaan, dapat membantu mengurangi stigma terhadap emosi negatif. Ketika berbicara dengan teman atau keluarga, penting untuk mendengarkan tanpa menghakimi dan memberikan ruang bagi orang lain, untuk mengekspresikan perasaan mereka.
3. Menghindari Pernyataan yang Meremehkan: Hindari menggunakan ungkapan yang meremehkan perasaan orang lain, seperti “Tetap positif!” atau “Bawa hepi aja!” Sebaliknya, berikan dukungan dengan cara yang lebih empatik, seperti mengatakan, “Saya mengerti bahwa ini sulit, dan saya ada di sini untuk mendengarkan”.
4. Membangun Kesadaran Diri: Mengembangkan kesadaran diri tentang bagaimana kita merespons emosi dapat membantu mencegah toxic positivity. Ini termasuk mengenali pola pikir yang cenderung mengabaikan emosi negatif dan berusaha untuk mengubahnya menjadi lebih seimbang.
5. Mencari Dukungan Profesional: Jika seseorang merasa kesulitan untuk mengatasi emosi negatif, mencari bantuan dari profesional kesehatan mental dapat menjadi langkah yang baik. Terapis dapat membantu individu untuk memahami dan memproses emosi mereka dengan cara yang sehat.
6. Menciptakan Lingkungan yang Mendukung: Dalam konteks sosial, penting untuk menciptakan lingkungan di mana orang merasa aman untuk berbagi perasaan mereka tanpa takut dihakimi. Ini dapat dilakukan dengan membangun budaya yang menghargai kejujuran emosional dan saling mendukung.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, individu dapat mengurangi dampak toxic positivity dan menciptakan ruang yang lebih sehat untuk mengekspresikan emosi secara autentik.