LENSAISH.COM – Ramadan merupakan bulan penuh berkah yang dinantikan oleh umat Islam di seluruh dunia. Pada bulan ini, umat Islam berlomba-lomba memperkuat hubungan dengan Allah SWT dengan memperbanyak amal saleh, memohon ampun atas segala kesalahan, serta meningkatkan keimanan. Allah SWT mewajibkan umat Islam berpuasa satu bulan penuh di Bulan Ramadan ini, bukan hanya menahan diri dari makan dan minum, tetapi juga mengendalikan hawa nafsu.
Namun, menjalani puasa sering kali membuat banyak orang merasa lelah dan kekurangan energi, terutama di siang hari. Kurangnya asupan makanan dan cairan dalam waktu yang lama dapat memicu rasa kantuk dan lemas, sehingga sulit berkonsentrasi dan beraktivitas dengan maksimal. Selain itu, waktu tidur yang berkurang akibat bangun untuk sahur juga menjadi faktor utama yang menyebabkan tubuh terasa lelah. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu produktivitas dan ibadah selama Ramadan.
Lalu, bagaimana cara agar tetap segar dan bertenaga sepanjang hari? Berikut tujuh cara yang bisa kamu coba
1. Konsumsi Menu Sahur yang Seimbang
Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap kuat selama puasa. Pilihlah makanan kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, oatmeal, roti gandum, serta buah-buahan, agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan yang terlalu manis karena dapat menyebabkan kadar gula darah naik dan turun secara drastis, sehingga tubuh mudah lemas di siang hari.
2. Perbanyak Minum Air saat Sahur dan Berbuka
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tubuh lemas dan mudah mengantuk. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan minum air putih yang cukup selama sahur dan setelah berbuka. Kamu bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas setelah berbuka, dan dua gelas sebelum tidur, untuk menjaga hidrasi tubuh sepanjang hari.
3. Kurangi Makanan Berminyak dan Berlemak
Saat berbuka puasa, makan gorengan dan makanan berlemak memang menggoda, tetapi mengonsumsinya secara berlebihan dapat membuat tubuh terasa berat dan mudah mengantuk. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih ringan dan bernutrisi, seperti kurma, buah-buahan segar, sayuran, serta makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks agar energi tetap stabil.
4. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Sahur dan ibadah malam dapat mengganggu waktu tidur, sehingga dapat membuat tubuh terasa lelah di siang hari. Untuk mengatasinya, cobalah tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat di siang hari jika memungkinkan. Tidur siang selama 15–30 menit dapat membantu tubuh kembali segar dan bertenaga.
5. Lakukan Aktivitas Ringan saat Mengantuk
Jika rasa kantuk mulai menyerang, cobalah melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan-jalan sebentar, melakukan peregangan, atau berwudhu. Aktivitas ini dapat meningkatkan aliran darah dan membantu tubuh kembali segar.
6. Hindari Minuman Berkafein Berlebihan
Minum kopi atau teh saat sahur memang terasa menyegarkan, tetapi konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Sebagai gantinya, pilih air putih atau jus buah alami yang lebih menyehatkan dan memberikan energi tahan lama.
7. Perbanyak Ibadah dan Jaga Pikiran Tetap Positif
Selain menjaga kesehatan fisik, menjaga semangat dan ketenangan hati juga penting agar tubuh tetap bugar. Memperbanyak ibadah, seperti membaca Al-Qur’an atau berdzikir, dapat menenangkan pikiran serta mengalihkan fokus dari rasa lelah.
Menjalani puasa bukan berarti harus merasa lemas dan tidak bertenaga. Dengan pola makan yang tepat, istirahat yang cukup, dan kebiasaan sehat lainnya, kamu bisa tetap aktif dan produktif sepanjang hari. Jangan biarkan rasa kantuk dan lelah menghambat ibadah serta aktivitasmu di bulan Ramadan. Yuk, mulai terapkan tips di atas agar puasamu semakin lancar dan penuh berkah!.
